Mách mẹ bí quyết giảm cân sau sinh mà sữa vẫn luôn dồi dào
Nội dung bài viết
Giảm cân sau sinh luôn là chủ đề rất “hot” đối với các mẹ bỉm sữa, tuy nhiên song song với việc giảm cân sau sinh, mẹ vẫn cần đảm bảo cơ thể vẫn duy trì được nguồn sữa ổn định, đủ chất để không ảnh hưởng tới quá trình phát triển của con. Vậy làm sao mẹ có thể đồng thời thực hiện được hai điều này? Dưới đây là bí quyết kích sữa giảm cân cho mẹ cực đơn giản!
Tích cực cho con ti
Có thể nhiều mẹ chưa biết, tuy nhiên chính việc cho con ti trực tiếp có thể giúp mẹ đốt cháy calo và giúp mẹ dễ dàng giảm cân. Thực tế đã chứng minh rằng quá trình tạo sữa trong cơ thể người mẹ có thể đốt cháy tới 500-700 calo.
Lượng calo mẹ mất đi này tương đương với khoảng 30-60 phút chạy bộ hoặc việc mẹ nhịn ăn một ngày. Đồng nghĩa với việc mẹ càng cho bé ti nhiều, lượng calo đốt cháy càng nhiều, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ có thể giúp mẹ giảm cân nhanh chóng mà không cần tốn quá nhiều sức lực.
Tuy nhiên trong trường hợp bé không ti hết sữa mẹ thì như thế nào? Lúc này mẹ cần thực hiện hút cạn sữa thừa ra khỏi bầu ngực bằng máy hút sữa. Mẹ hãy đảm bảo cho bé ti đúng theo cữ và thực hiện hút sữa thừa ngay sau đó, hút cạn và đảm bảo đúng kỹ thuật để kích thích hoạt động sản xuất sữa trong cơ thể người mẹ, đảm bảo đủ sữa cho con trong cữ tiếp theo.
Việc hút cạn sữa thừa sẽ kích thích tối đa hoạt động sản xuất sữa của cơ thể từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn – giúp mẹ vừa nhiều sữa, vừa giảm cân.
Tham gia hội Kích sữa_Lợi sữa & Chăm sóc trẻ sơ sinh tại đây để nhận lịch hút sữa và mẹo hút cạn sữa bằng máy hút sữa giúp mẹ hút được kiệt sữa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhé!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ vừa có đủ năng lượng cho quá trình sản xuất sữa, cung cấp đủ chất cho con mà vẫn có thể giảm cân sau sinh hiệu quả.
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein, Canxi, DHA
Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein, Canxi và DHA vừa giúp cơ thế mẹ có đủ năng lượng tạo sữa, vừa giúp mẹ tránh việc tăng cân không cần thiết. Bởi thực phẩm giàu đạm sẽ khiến mẹ cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt, đây cũng là loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp, vì vậy mẹ sẽ không phải lo về việc tăng mỡ trong cơ thể.
Theo đó, những loại thịt như thịt bò, các loại cá như cá hồi, hoặc ngũ cốc là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, tốt cho sức khỏe của cả hai mẹ con. Đây cũng là nguồn cung cấp lượng Canxi và DHA dồi dào giúp bé phát triển toàn diện hơn, đặc biệt là hệ xương và hệ thần kinh.
2. Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin – Chất xơ
Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chất xơ lại hỗ trợ mẹ rất lớn trong quá trình giảm cân, đặc biệt đây cũng là nhóm chất rất quan trọng để lợi sữa cho mẹ, tốt cho sự phát triển của bé.
Rau xanh là một nguồn cung cấp vitamin, chất xơ dồi dào mẹ có thể dễ dàng tìm thấy nhất để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Một số loại rau mẹ có thể sử dụng trong quá trình giảm cân như: Cải bó xôi, rau bina, rau xà lách…
Bên cạnh đó, sử dụng thêm một số loại thực phẩm bổ sung cung cấp Vitamin và dưỡng chất trong khi giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể khi giảm cân là điều cần thiết để đảm bảo chất lượng sữa ổn định cho con.
WellVita Mom là một trong những sản phẩm đang được rất nhiều mẹ sử dụng để đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho con. Cung cấp hàm lượng vitamin, DHA, EPA và các khoáng chất dồi dào, đảm bảo sữa mẹ luôn đủ dinh dưỡng cho con mà mẹ không cần phải ăn quá nhiều, đặc biệt trong quá trình giảm cân.
3. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhanh chắc chắn là thực phẩm mẹ nên tuyệt đối kiêng trong quá trình giảm cân sau sinh, mang trong mình hàm lượng chất béo xấu rất lớn. đồ ăn nhanh không chỉ khiến mẹ gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của cả hai mẹ con.
Thay vào đó mẹ hãy chế biến những món hấp, luộc để hạn chế được lượng chất béo không tốt, đồng thời thay thế nguồn cung cấp chất béo lành mạnh hơn từ các loại hạt, quả bơ, hạnh nhân hoặc chất béo từ các loại cá để hạn chế tăng cân và đảm bảo được sức khỏe của con.
Tại cộng đồng Kích sữa_Lợi sữa & Chăm sóc trẻ sơ sinh, các chuyên gia dinh dưỡng luôn hỗ trợ mẹ xây dựng thực đơn tăng sữa – giảm cân phù hợp nhất với thể trạng và nhu cầu của con khoa học nhất. Mẹ hãy tham gia nhóm để được nhận Miễn Phí ngay nhé!
Luyện tập thể dục – thể thao thường xuyên
Song song với việc tích cực cho con ti và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp các bài tập một cách phù hợp là một trong những cách hiệu quả giúp mẹ nhanh lấy lại được vóc dáng, đồng thời cũng giúp mẹ có được sức khỏe tốt hơn, nhanh chóng hồi phục sau sinh.
Mẹ nên thực hiện các bài tập cường độ nhẹ ngay tại nhà như đi bộ, tập yoga hoặc tập một số bài tập sức mạnh như squat, bật nhảy tại chỗ… để đốt cháy lượng mỡ thừa và cải thiện rất tốt sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên trước khi thực hiện các bài tập này, mẹ cần chắc chắn bản thân đã hồi phục hoàn toàn để không ảnh hưởng tới vết thương, đồng thời cần tránh luyện tập quá sức để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, cũng như hoạt động tạo sữa của cơ thể người mẹ.
Dù giảm cân sau sinh là điều nhiều mẹ mong muốn, tuy nhiên mẹ không nên kiêng khem quá nhiều và quá khắt khe trong chế độ ăn uống trong thời điểm này, đặc biệt khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Hãy giữ cho bản thân một tinh thần thoải mái, lạc quan, xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý để cơ thể luôn có được trạng thái tốt nhất cho quá trình sản xuất sữa, cũng như mẹ có đủ sức để chăm con để con có được điều kiện phát triển tốt nhất!
Trên đây là một số cách để mẹ có thể giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo nguồn sữa, mẹ hãy cân nhắc vừa lựa chọn phương pháp phù hợp nhất để giảm cân khoa học mà không gây ảnh hưởng tới con nhé!
