Điểm mặt các loại rau lợi sữa Ngon – Bổ – Rẻ nhất cho các mẹ

Bất cứ thứ gì mẹ ăn cũng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng sữa, vì vậy việc bổ sung các loại rau lợi sữa hay hoa quả lợi sữa bên cạnh những món ăn dinh dưỡng hàng ngày là điều cần thiết để hỗ trợ làm mát sữa, đặc sữa và có được nguồn sữa dồi dào. Hãy cùng E&S Việt Nam điểm qua các loại rau lợi sữa cực tốt trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của việc bổ sung rau giúp mẹ lợi sữa

Một trong những nguyên nhân khiến cho mẹ bị ít sữa sau sinh là do chế độ dinh dưỡng không đúng, không đủ. Để kích sữa, các mẹ sau sinh thường được các bà các mẹ khuyến khích ăn móng giò nhưng không có nghĩa là ăn càng nhiều móng giò càng tốt mà bỏ qua các loại rau lợi sữa dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất.

Rau lợi sữa chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, rau xanh là nguồn thực phẩm bổ sung nước hiệu quả – yếu tố quan trọng trong hoạt động sản xuất sữa mẹ. Đảm bảo cơ thể đủ nước là yêu cầu cần thiết với bất kỳ bà mẹ nào, vì nó vừa giúp mẹ cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, vừa là nguyên liệu để sản xuất sữa. 

Ngoài bổ sung nước lọc, ăn nhiều rau lợi sữa cũng là cách để cơ thể mẹ dung nạp lượng nước cần thiết cho việc sản sinh sữa. Rau lợi sữa có tác dụng giúp sữa mẹ có vị thanh và ngọt dịu, cung cấp một số thành phần để chất lượng sữa mẹ tốt hơn, giúp sữa mẹ mát, đảm bảo cho bé tăng cân đều.

Ngoài ra, rau lợi sữa rất tốt cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất trong ruột và cũng cho phép kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu. Chất xơ có trong rau làm giảm sự hấp thụ glucose từ ruột, do đó hạn chế tích trữ chất béo, từ đó khiến cho quá trình tiêu hóa của cơ thể trơn tru hơn.

Tuy nhiên, kết hợp các loại rau lợi sữa như thế nào cùng với các món ăn hàng ngày để đạt hiệu quả lợi sữa tốt nhất, không ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá của mẹ, mẹ có thể tham gia Kích Sữa_Lợi Sữa & Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh  – nơi đang tặng các mẹ Miễn Phí thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, giúp sữa luôn dồi dào, đặc sánh và thơm, giúp mẹ khoẻ, con mau tăng cân.

8 loại rau lợi sữa tuyệt vời mẹ nên biết

Dưới đây là 8 loại rau có tác dụng giúp mẹ lợi sữa mà mẹ hoàn toàn có thể dễ dàng mua để sử dụng hàng ngày

1. Bồ công anh

Bồ công anh có thể được coi là một trong các loại rau lợi sữa bởi ngoài cách dùng dân gian, mẹ có thể sử dụng lá bồ công anh để luộc sử dụng như một loại rau thông thường.

Theo nghiên cứu, trong lá bồ công anh có chứa nhiều sắt và các vi chất như sodium, canxi, magie. Chính vì vậy, lá bồ công anh là một trong những loại rau lợi sữa sẽ giúp làm mát cơ thể, thông tắc tia sữa, kích thích cho sữa chảy, làm tan các cục sữa đông, giúp tăng lượng sữa cho mẹ.

Tuy nhiên, việc mẹ sử dụng lá bồ công anh tươi thường sẽ không đem lại được hiệu quả triệt để bởi sử mẹ sẽ không thể kiểm soát được liều lượng sử dụng, một số mẹ dân gian ăn trực tiếp lá tươi có thể cũng gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá. Vì vậy để đạt được hiệu quả cao và an toàn nhất, mẹ nên sử dụng các sản phẩm chiết suất từ cao bồ công anh.

Một trong những sản phẩm lành tính nhất mẹ có thể tham khảo: Cao trà bồ công anh IMA. Cao trà bồ công anh IMA kết hợp 80% lá và hoa bồ công anh + 20% lá sung giúp mẹ thanh nhiệt, giải độc, lương huyết tán kết, cung cấp các dưỡng chất thẩm thấu vào sâu bên trong kích thích quá trình sản xuất sữa và cung cấp chất dinh dưỡng cho sữa mẹ.

Đọc thêm: Cây bồ công anh có tác dụng gì?

2. Rau ngót

Rau ngót cũng được biết đến như là một loại rau lợi sữa. Trong rau ngót có chứa các vitamin A, B, C và lượng canxi dồi dào giúp lợi sữa cho mẹ. Rau ngót còn có tác dụng giảm viêm nhiễm, hiện tượng co tử cung và giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng. Mẹ có thể sử dụng lá để nấu canh hay xay nhuyễn lọc lấy nước uống.

3. Rau mồng tơi

Sau sinh ăn rau gì lợi sữa và tốt cho sức khỏe của mẹ? Rau mồng tơi chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Rau mồng tơi cung cấp cho mẹ nhiều vitamin và chất nhầy, chất sắt giúp bổ sung máu, chống táo bón và lợi sữa. Có thể nấu canh mồng tơi với thịt băm nhỏ hoặc hầm với gà ác để tẩm bổ cho mẹ và tăng lượng sữa.

4. Rau lang

Rau lang là loại rau được trồng khá phổ biến nên mẹ có thể dễ dàng tìm mua được nguồn rau củ quả tươi sạch để chế biến thành các món luộc, xào hay nấu canh. Thực đơn này vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa có tác dụng lợi sữa cho mẹ.

Rau lang là một nguồn dồi dào cung cấp các vitamin A, C, vitamin nhóm B,… giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón, từ đó giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn, nâng cao chất lượng sữa.

5. Rau thì là

Thì là là một loại cây hương liệu được sử dụng nhiều trong nấu ăn. Thì là còn là một trong những loại rau lợi sữa hiệu quả ở mẹ sau sinh. Theo nghiên cứu, trong thì là có  photoanethole, anethole và dianethole là các hợp chất có khả năng kích thích quá trình tạo ra estrogen và prolactin để tiết sữa mẹ. 

Mẹ có thể sử dụng trực tiếp bằng cách ăn sống hoặc chế biến loại rau này trong các món ăn hàng ngày của mình để sử dụng. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì thì là thuộc loại cây hương liệu nên có chứa lượng độc tố nhất định có thể khiến mẹ gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt, gây ảo giác.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, là một loại rau khá phổ biến và lành tính. Bông cải xanh chứa nhiều sắt và vitamin có thể kích thích sản sinh sữa mẹ. Tuy nhiên, súp lơ còn giàu vitamin C hơn cả quả cam. Vì vậy, mẹ không nên ăn quá nhiều để tránh tình trạng đau dạ dày và nóng trong người.

7. Rau má

Từ lâu rau má đã được biết đến như một phương thuốc dân gian có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là loại rau lợi sữa. Đông y thường dùng rau má để phối thuốc thông tiểu, thanh nhiệt giải độc cho cơ thể, giúp lưu thông máu và làm da dẻ hồng hào hơn.

Mặc dù vậy, ít người thích ăn rau má vì mùi vị đặc trưng của nó, mùi vị đặc trưng có thể khiến sữa có mùi lạ khiến bé không muốn bú mẹ, vì vậy mẹ có thể sử dụng món ăn canh rau má thịt nạc để dễ ăn hơn và giảm mùi của loại rau này.

8. Rau đay

Theo kinh nghiệm dân gian, phụ nữ sau sinh bị tắc sữa, ít sữa nếu ăn rau đay sẽ cải thiện được tình trạng này. Bên cạnh đó, rau đay còn có  tính lạnh, không chứa nhiều độc tố giúp mẹ sau sinh giải quyết các vấn đề với táo bón, giải nhiệt và tiêu đờm.

Lưu ý cho mẹ khi ăn rau lợi sữa

Tuy rằng bổ sung các loại rau lợi sữa vào thực đơn hàng ngày là cần thiết, nhưng mẹ nên kết hợp các loại rau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình một cách hợp lý, khoa học để đạt được hiệu quả, tránh việc ăn quá nhiều sẽ gây tới những ảnh hưởng tiêu cực. Cách tốt nhất là để tận dụng các loại rau lợi sữa là mẹ hãy xây dựng thực đơn hàng ngày cho mình, bổ sung các loại rau vào từng bữa nhỏ.

Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý khi lựa chọn rau, cần lựa chọn cẩn thận các loại rau để đảm bảo an toàn, mẹ nên chọn mua rau từ những nơi bán rau uy tín, đảm bảo rau tươi mới, mẹ không nên sử dụng rau đã héo, rau để lâu vì có thể lẫn các tạp chất ảnh hưởng tới mẹ.

Với các loại rau lợi sữa kể trên hi vọng mẹ có thể có thêm những món ăn để đa dạng thực đơn hàng ngày, vừa nâng cao hiệu quả lợi sữa, bồi bổ sức khỏe. Sau cùng mẹ hãy giữ chế độ sinh hoạt phù hợp, hạn chế sử dụng những thực phẩm gây mất sữa để duy trì ổn định nguồn sữa quý giá cho con nhé!