Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm
Nội dung chính:
Các mẹ sau sinh thường lo lắng: “Muốn lấy lại dáng nhưng sợ ăn kiêng thì mất sữa, con bú không đủ”. Thực ra, mẹ hoàn toàn có thể giảm cân lành mạnh mà vẫn duy trì sữa dồi dào, nếu nắm được những nguyên tắc sau:
1. Nguyên tắc dinh dưỡng
Khi mẹ muốn giảm cân nhưng vẫn nhiều sữa, mẹ không ăn kiêng quá mức vì việc cắt giảm năng lượng đột ngột sẽ làm giảm sữa, vì vậy mẹ hãy từ từ thay đổi từng món ăn hàng ngày của mình, và vẫn đảm bảo ăn đủ bữa!
Theo đó mẹ hãy ưu tiên những thực phẩm sau:
- Đạm nạc: thịt gà, cá hồi, trứng, đậu hũ, tôm…
- Tinh bột tốt: gạo lứt, khoai, yến mạch (thay một phần cơm trắng).
- Chất béo tốt: dầu oliu, dầu mè, hạt óc chó, hạnh nhân.
- Rau xanh + trái cây ít ngọt: cải bó xôi, súp lơ, bông cải, táo, bưởi.
- Uống đủ nước: 2–2,5 lít/ngày để vừa hỗ trợ giảm cân, vừa giúp tiết sữa.
- Hạn chế: đồ ngọt, chiên rán, nước ngọt có gas, trà sữa, đồ hầm nhiều mỡ như móng giò, chân dê,…
3. Vận động hợp lý
Vận động là cách để mẹ vừa có thể giảm cân sau sinh, vừa nhanh chóng hồi phục sức khoẻ và góp phần hạn chế các vấn đề hậu sản, theo đó:
Nếu mẹ sinh thường: có thể tập thể dục nhẹ từ tuần 6, sau sinh mổ: khoảng tuần 8 (tùy sức khỏe).
Các bài tập phù hợp mẹ có thể thực hiện như đi bộ, yoga sau sinh, pilates, bài tập core nhẹ, hoặc đơn giản nhất mẹ có thể vừa bế con, vừa đi bộ quanh nhà cũng là cách tiêu hao calo.
3. Bí quyết giữ sữa khi giảm cân
- Không bỏ bữa sáng – ảnh hưởng trực tiếp tới lượng sữa.
- Ăn đa dạng thực phẩm lợi sữa: rau ngót, rau thì là, mướp, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám.
- Cho con bú/ hút sữa thường xuyên: càng bú/hút nhiều, cơ thể càng tạo sữa.
- Ngủ đủ giấc (khi có thể) để cơ thể phục hồi và tiết sữa tốt hơn.
4. Thực tế giảm cân lành mạnh
- Mẹ sau sinh nên đặt mục tiêu giảm 0.5–1kg/tuần, không nên nhanh hơn.
- Chú trọng vòng bụng, cơ thể sẽ săn chắc dần khi kết hợp ăn uống + vận động.
Nếu mẹ đang tìm cách giảm cân, nhưng vẫn muốn nhiều sữa, đủ sữa cho con bú, mẹ hãy tham gia Hội Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bé và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ để nhận ngay hướng dẫn và thực đơn hoàn toàn Miễn Phí nhé!
