Ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân? Mẹ đã biết chưa?

Làm thế nào để sữa mẹ mát con tăng cân luôn là băn khoăn của rất nhiều mẹ sau sinh. Chính vì thế, thực đơn dinh dưỡng là thứ không thể thiếu để giúp mẹ luôn có nguồn sữa tốt nhất cho con. Tại bài viết này, Espharma sẽ cung cấp đến mẹ các thông tin ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân để giúp mẹ đánh bay nỗi lo về sữa.

Dinh dưỡng quyết định rất lớn tới chất lượng sữa mẹ!

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của mẹ mà còn là sự phát triển của bé. Chính vì thế, mẹ cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các nguồn dinh dưỡng cần thiết vào khẩu phần ăn của mình để tránh tình trạng con bị thiếu hay thừa chất.

Dưới đây là những món ăn giúp sữa mẹ luôn đặc sánh, thơm mát và tăng cân đều mà mẹ có thể tham khảo!

Ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân?

Như đã đề cập phía trên, trước hết mẹ cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được nguồn sữa ổn định, từ đó mới có thể bổ sung các loại thực phẩm mát sữa, tăng chất lượng sữa để con luôn hấp thụ tốt và tăng cân đều.

1. Những thực phẩm giúp sữa mẹ đặc sánh

Mẹ có thể tham khảo một vài thực phẩm dưới đây để có được nguồn sữa đặc sánh cho bé:

1.1 Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt

Chất béo là một trong số những thành phần quan trọng có trong sữa mẹ. Nó cung cấp hơn 50% nguồn năng lượng cho mẹ mỗi ngày. Trong đó, acid béo chuỗi dài AA, DHA và Triglyceride là một trong những chất béo chủ yếu trong sữa mẹ. Chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình hình thành não bộ, hệ thần kinh cũng như là hệ miễn dịch cho bé. Chưa kể, chất béo MHO còn có tác dụng như một loại chất xơ đẩy các chất thải và vi khuẩn ra khỏi đường ruột, tránh đi các tình trạng về táo bón cho bé một cách tốt nhất.

1.2 Nhóm thực phẩm giàu protein

Sau sinh, cơ thể của mẹ thường yếu, vì thế lời khuyên từ các chuyên gia là các mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu protein để phục hồi nhanh chóng thể trạng. Đồng thời, giúp việc sản xuất sữa cho con bú được diễn ra một cách thuận lợi hơn. Đặc biệt, việc cung cấp đầy đủ protein cũng chính là tuyệt chiêu để sữa mẹ luôn đặc sánh và thơm mát.

Thông thường, trong 6 tháng đầu đời của bé, mẹ cần bổ sung khoảng 80-85 gam lượng protein là tốt nhất. Một vài thực phẩm protein giúp sữa mẹ luôn mát, con mau tăng cân có thể kể đến như:

• Thịt 
• Cá
• Khoai lang
• Đậu hà lan…

Lời khuyên là đối với những thực phẩm này, mẹ cần lựa chọn cách chế biến đơn giản như: luộc, hấp để giữ được nhiều dưỡng chất nhất có thể.

1.3 Bổ sung ngũ cốc đặc sữa

Bên cạnh 2 nhóm thực phẩm vừa đề cập, sử dụng ngũ cốc là một trong những cách nhanh chóng để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ, đặc biệt là trong các bữa ăn phụ. Bởi các loại hạt thường cung cấp rất nhiều dưỡng chất như: Protein, omega 3, chất xơ và đa dạng các loại vitamin lợi sữa cho mẹ và tốt cho sự phát triển của con.

Với nguyên liệu từ hạt tự nhiên, mẹ có thể tự chế biến ngũ cốc tại nhà. Tuy nhiên, các loại hạt khác nhau cần có trọng lượng phù hợp để có thể đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng. 

Chính vì thế, mẹ có thể sử dụng những sản phẩm ngũ cốc lợi sữa uy tín được bày bán trên thị trường. Tiêu biểu có thể kể đến là ngũ cốc sữa đặc Như Ý – sản phẩm được rất nhiều mẹ tin dùng.

Ngoài ra, mẹ cũng có tham gia hội Kích sữa_Lợi sữa & Chăm sóc trẻ sơ sinh để nhận thực đơn dinh dưỡng giúp sữa mẹ luôn dồi dào, đặc sánh và thơm ngon để con tu ti no nê!

2. Những thực phẩm giúp sữa mẹ mát – thơm

Khi đã đảm bảo sữa mẹ đặc sánh, đủ dinh dưỡng, việc tiếp theo mà mẹ cần làm chính là bổ sung thêm những thực phẩm giúp sữa mẹ mát, thơm để kích thích con ti ngon hơn và dễ hấp thu hơn. 

Dưới đây là một vài thực phẩm lợi sữa được chuyên gia dinh dưỡng cho lời khuyên:

2.1 Cà rốt

Cà rốt là một thực phẩm giàu vitamin A và beta-carotene, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, uống một cốc nước ép cà rốt vào buổi sáng hoặc bữa trưa sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để giúp mẹ duy trì dòng sữa tươi mát và cung cấp đầy đủ sữa cho bé.

Ngoài việc thưởng thức nước ép, mẹ cũng có thể tạo ra sự đa dạng vào chế độ ăn uống bằng cách nấu súp cà rốt. Ngoài ra, mẹ cũng có thể xay nhuyễn cà rốt, sau đó kết hợp với sữa và đường để tạo ra một thức uống dưỡng nhan cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. 

2.2 Bí đỏ

Bí đỏ là một trong những thực phẩm vàng với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Có rất nhiều những nghiên cứu chứng minh bí ngô tốt cho cả phụ nữ sinh thường và sinh mổ. 

Chưa kể, trong bí đỏ còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp mẹ luôn dồi dào năng lượng. Do đó, việc thêm bí đỏ vào thực đơn sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời mà các mẹ không nên bỏ qua.

2.3 Rau xanh – Hoa quả

Rau xanh và hoa quả là một nhóm thực phẩm được đánh giá là chứa rất nhiều nguồn vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của mẹ và bé. 

Một số loại rau xanh và hoa quả tốt cho mẹ sau sinh có thể kế đến bao gồm:

• Bông cải xanh
• Khoai lang
• Khoai tây
• Cải bó xôi
• Rau bina
• Ớt chuông
• Rau ngót ….
• Quả bơ
• Các loại quả có múi
• Kiwi xanh 
• Quả dứa…

Lời kết

Hy vọng từ những thông tin mà Espharma vừa cung cấp có thể giải đáp cho mẹ trước thắc mắc ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân. Đừng quên truy cập vào website của chúng tôi thường xuyên để có thêm nhiều kiến thức hữu ích để chăm sóc bé nhà mình mẹ nhé!