Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Top 5 thực phẩm vàng cho mẹ bầu!

Mang thai là quá trình rất vất vả đối với người mẹ, lúc này người mẹ cần phải chú ý rất nhiều điều để thai nhi luôn phát triển khỏe mạnh nhất, trong đó có yếu tố dinh dưỡng. Dinh dưỡng luôn là yếu tố được quan tâm hàng đầu, ảnh hưởng tới quá trình phát triển của thai nhi, đặc biệt trong những tháng cuối khi con bắt đầu hoàn thiện các bộ phận cơ thể để chuẩn bị chào đời.

Vậy trong thời điểm bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, xây dựng thực đơn dinh dưỡng thế nào để cả mẹ và con đều có thể trạng tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Tầm quan tọng của dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ!

3 tháng cuối hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ 3 là khoảng thời gian con có sự phát triển vượt trội về cân nặng, chiều cao và trí tuệ. Trong giai đoạn này mẹ sẽ nhận thấy con lớn nhanh như thổi, mỗi tuần con có thể tăng được thêm khoảng 0.25-0.5 kg.

Trong suốt quá trình mang thai, các bộ phận cơ thể đã được hình thành và phát triển, tuy nhiên 3 tháng cuối là giai đoạn các bộ phận này phát triển thực sự để sẵn sàng cho cuộc sống bên ngoài sau khi bé chào đời.

Chính vì vậy mẹ cần tính toán và tìm hiểu kỹ khi xây dựng thực đơn trong thời điểm này để đáp ứng được nhu cầu của con và khỏe cho mẹ. Tránh tình trạng ăn quá nhiều, nhưng vẫn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, là nguyên nhân dẫn tới các vấn đề nghiêm trọng như tiểu đường thai kỳ, nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm,…

Theo đó mẹ vẫn cần nạp vào cơ thể những nhóm chất thiết yếu như protein, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất, tuy nhiên hàm lượng sẽ có sự khác biệt để đảm bảo mẹ nạp vào cơ thể khoảng 2180-2500 kcal mỗi ngày.

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?

Mẹ hãy bổ sung vào thực đơn những nhóm chất dưới đây để cơ thể có đủ dinh dưỡng cho sự phát triển vượt trội của con trong những tháng cuối, cũng là để chuẩn bị sức khỏe thật tốt cho người mẹ chuẩn bị bước vào hành trình vượt cạn đầy thiêng liêng nhé!

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Protein

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu 3 tháng cuối cần nạp vào cơ thể tối thiểu 91g protein mỗi ngày để đáp ứng được nhu cầu cho cả mẹ và con. Bởi protein tham gia vào hầu hết vào các hoạt động hóa học trong cơ thể, bao gồm cả việc xây dựng những cấu trúc chính của tế bào trong cơ thể, xây dựng hệ miễn dịch, tham gia vào quá trình hình thành da, cơ bắp.

Như vậy có thể thấy trong giai đoạn phát triển vượt bậc của con, nếu mẹ không nạp đủ lượng protein cần thiết thì con sẽ chậm phát triển, đồng thời cơ thể người mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Mẹ có thể bổ sung protein vào khẩu phần ăn thông qua các loại thịt: thịt gà, thịt bò, thịt lợn; cá; trứng; sữa… Cụ thể để đáp ứng được 91g protein mỗi ngày, mẹ cần nạp vào cơ thể khoảng 248g thịt lợn, 336g thịt gà, 376g trứng gà, 280g thịt cá, 240g tôm hoặc 600ml sữa.

Mẹ có thể tham gia hội tại đây để nhận Miễn Phí thực đơn dinh dưỡng chuẩn hàm lượng dưỡng chất cho mẹ bầu giúp con tăng cân nhanh, đủ chất đặc biệt trong 3 tháng cuối nhé!

Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Ăn thực phẩm giàu Canxi

Trung bình trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mỗi tháng bé sẽ cao thêm khoảng 1.1cm, đồng nghĩa với việc nhu cầu về Canxi của cả hai mẹ con sẽ rất lớn, lượng Canxi này sẽ phục vụ cho quá trình khoáng hóa, tái tạo nên những tế bào xương mới cho con. Bổ sung Canxi cũng giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng tiền sản giật, sinh non, phòng chống tình trạng đau lưng sau sinh.

Theo đó mẹ bầu 3 tháng cuối cần bổ sung khoảng 1200mg Canxi mỗi ngày để đáp ứng được nhu cầu của hai mẹ con, đồng thời mẹ hãy lựa chọn những nguồn Canxi dễ hấp thụ tới từ sữa, trứng, phô mai… hoặc sử dụng những loại hải sản có chứa hàm lượng Canxi cao như tôm, hàu, cua… hoặc những loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân…

Mẹ bầu 3 tháng cuối hãy ăn những thực phẩm giàu Sắt, Acid Folic, Magie

Sắt, Acid Folic và Magie là những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng cho quá trình chuyển hóa của cơ thể cả hai mẹ con. Trong đó có quá trình sản sinh năng lượng và tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh.

Bổ sung sắt là một trong những điều đặc biệt quan trọng đối với mẹ trong suốt thai kỳ, bởi sắt là thành phần chính để tạo nên hemoglobin – đây là thành phần quan trọng bậc nhất trong máu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể người mẹ và đi tới cơ thể con. 

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ Canxi, từ đó tăng cường khả năng sự phát triển hệ xương răng và hệ thần kinh giúp con khi sinh ra thông minh và cứng cáp.

Một trong những nguồn cung cấp dồi dào Sắt, Magie, Canxi,… dồi dào mẹ có thể dễ dàng tìm thấy có thể kể tới ngũ cốc! Ngũ cốc từ các loại hạt dinh dưỡng sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và các dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và con trong thời điểm này.

Mẹ có thể tham khảo các loại ngũ cốc nguyên hạt, có thành phần là các loại hạt dinh dưỡng tự nhiên như hạt đậu xanh, hạt đậu nành, hạt bí, macca, óc chó, hạt sen … để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ ngay từ 3 tháng cuối thai kỳ, tới quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sau này.

Tham khảo thêm về sản phẩm Ngũ cốc đặc sữa Như Ý tại đây!

Bổ sung nhóm thực phẩm cung cấp Vitamin và chất xơ

Bổ sung đủ Vitamin sẽ tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi trong cơ thể mẹ và bé, đặc biệt mẹ hãy bổ sung những loại vitamin như vitamin C, B6, B12 để giúp bé phát triển khỏe mạnh. Bổ sung Vitamin A sẽ giúp con phát triển bình thường về hệ xương răng, bảo vệ da và tăng sức đề kháng cho cả hai mẹ con..

Bổ sung vitamin và chất xơ cũng sẽ hỗ trợ mẹ rất lớn trong việc hạn chế tình trạng táo bón trong kỳ tam cá nguyệt thứ 3 và táo bón sau sinh. Theo đó mẹ có thể bổ sung vitamin và chất xơ thông qua hầu hết các loại rau và hoa quả có thể kể đến như: rau ngót, rau dền, rau muống, cà rốt, đu đủ, bí đỏ… 

Nhóm thực phẩm cung cấp DHA

DHA là một trong những axit béo không no Omega-3 quyết định tới sự phát triển hệ thần kinh, võng mạc và sự phát triển về não bộ. Tuy nhiên DHA lại không tự sản sinh trong cơ thể, vì vậy mẹ cần bổ sung từ nguồn bên ngoài để con có đủ dưỡng chất cho sự phát triển vượt trội trong 3 tháng cuối này.

Đối với sức khỏe người mẹ trong giai đoạn mang bầu, bổ sung DHA giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tiểu đường thai kỳ, tim mạch, trầm cảm… làm giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật….

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng cuối của thai kỳ mẹ nên nạp vào cơ thể khoảng 200mg DHA mỗi ngày từ các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa… hoặc từ các loại hải sản như cá hồi, cá trích, cá thu… Tuy nhiên đối với hải sản, mẹ nên tìm hiểu kỹ và tránh các loại cá có chứa nhiều thủy ngân để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của hai mẹ con nhé!

Tại cộng đồng Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bé Và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ có các chuyên gia dinh dưỡng luôn sẵn sàng đồng hành hướng dẫn mẹ xây dựng thực đơn dinh dưỡng đủ chất, điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu để con tăng cân nhanh trong những tháng cuối, con đủ chất và giúp mẹ dễ sinh hơn. Mẹ hãy tham gia hội ngay tại đây nhé!

Bên cạnh thực phẩm hàng ngày, sử dụng những sản phẩm bổ sung như những loại viên uống bổ bầu để bổ sung thêm Acid Folic, các loại vitamin như Vitamin A, B, D, canxi, Omega-3 DHA, EPA… là điều cần thiết cho sự phát triển của con, đặc biệt đối với những mẹ thường xuyên ốm mệt, không ăn được nhiều trong quá trình mang thai để mẹ dễ dàng kiểm soát được hàm lượng dưỡng chất đi vào cơ thể.

Tìm hiểu thêm về sản phẩm Viên uống WellVita Mom tại đây!

Những thực phẩm mẹ bầu 3 tháng cuối nên tránh xa!

Bên cạnh những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua, vẫn còn những thực phẩm mẹ cần đặc biệt tránh xa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của con trong giai đoạn đặc biệt quan trọng này.

Theo đó mẹ bầu 3 tháng cuối cần tránh xa những nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm có chứa nhiều đường: Việc ăn quá nhiều đường từ các loại bánh ngọt, kẹo, trà sữa… trong thời điểm này có thể dễ tăng lượng đường huyết có trong máu, gây ảnh hưởng tới sức khỏe của hai mẹ con, điều này đặc biệt quan trọng đối với những mẹ đang gặp phải vấn đề tiểu đường thai kỳ!
• Thực phẩm có chứa Natri: Sử dụng quá nhiều thực phẩm có chứa Natri trong giai đoạn cuối thai kỳ có thể khiến mẹ gặp phải tình trạng cao huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ và ảnh hưởng tới sự phát triển tim mạch của con. Vì vậy mẹ hãy cảnh giác nhé!
• Đồ uống có gas, caffeine: Các loại đồ uống có gas và caffeine ảnh hưởng tới sức khỏe của hai mẹ con nói chung, caffeine có thể gây nên triệu chứng căng thẳng, mất nước, tăng nhịp đập thai nhi, giảm lưu lượng máu và ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất tới con.

Bất kỳ loại thực phẩm nào mẹ nạp vào cơ thể cũng ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển và sức khỏe của con, vì vậy để trả lời cho câu hỏi bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, mẹ hãy tìm hiểu và cân nhắc thật kỹ, từ đó xây dựng thực đơn khoa học cũng như xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp nhất nhé!

(nguồn tổng hợp Internet)