Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu để có 1 thai kỳ khỏe mạnh

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Trong hành trình mang thai, việc cung cấp đầy đủ canxi giúp mẹ hạn chế được các vấn đề về xương khớp và đảm bảo hệ xương chắc khỏe cho bé ngay từ những ngày đầu đời. Hãy cùng Dược phẩm E&S Việt Nam tìm hiểu chi tiết về vai trò của canxi và các loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong bài viết dưới đây.

Vai trò quan trọng của canxi đối với sức khoẻ mẹ và thai nhi

Canxi là dưỡng chất nền tảng, đóng vai trò quan trọng trong cả sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thiếu hụt canxi không chỉ khiến cơ thể mẹ đối mặt với nhiều hệ lụy mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự hình thành và tăng trưởng của bé yêu.

Đối với sức khoẻ mẹ bầu

Canxi giúp mẹ bầu duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa đau nhức, và giảm nguy cơ loãng xương trong tương lai. Nếu không đủ canxi thì có thể dẫn đến các vấn đề như:

• Thường xuyên bị chuột rút đặc biệt là vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Đau nhức xương và tăng nguy cơ gãy xương.
• Các biểu hiện khác như rụng tóc, sâu răng, da khô và sắc mặt kém tươi tắn.
• Đặc biệt tình trạng thiếu canxi kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như tiền sản giật, đe dọa sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Đối với sự phát triển của thai nhi

Canxi là yếu tố thiết yếu trong quá trình hình thành xương, răng và hệ thần kinh của thai nhi. Bé nhận dưỡng chất này từ mẹ, do đó, nếu mẹ thiếu canxi, bé có thể gặp các vấn đề như:

• Chậm phát triển thể chất, tăng nguy cơ còi xương và suy dinh dưỡng.
• Dị tật bẩm sinh hoặc biến dạng xương, ảnh hưởng đến khả năng vận động.
• Ảnh hưởng đến hệ thần kinh khiến bé sinh ra hay quấy khóc, chậm phát triển.

Theo khuyến nghị của WHO, mẹ bầu nên bổ sung 1200mg calci nguyên tố/ ngày. Tuy nhiên mẹ nên lưu ý mỗi liều bổ sung canxi không nên vượt quá 500 mg để giúp cơ thể hấp thu tốt nhất, hạn chế nguy cơ lắng đọng canxi.

Với Canxi hữu cơ dạng nước – Momy Cal+ mẹ có thể cung cấp lượng canxi vừa đủ, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu tối ưu mà không gây dư thừa. Sản phẩm còn được bổ sung thêm vitamin D3, magnesium, và inulin nhằm hỗ trợ quá trình hấp thu canxi và chuyển hoá sang thai nhi. 

TÌM HIỂU SẢN PHẨM BỔ SUNG CANXI MOMY CAL+

7 Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Bổ sung thực phẩm giàu canxi là một trong những cách tăng cường canxi tự nhiên đồng thời cung cấp những dưỡng chất khác cho mẹ bầu và thai nhi hiệu quả. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu không nên bỏ qua:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu, giúp mẹ bầu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Chính vì vậy mẹ bầu rất nên thêm sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… để thêm vào thực đơn hàng ngày. 

Ngoài ra khi tìm kiếm các sản phẩm bổ sung canxi mẹ cũng nên lựa chọn các sản phẩm canxi hữu cơ chiết xuất từ sữa như Momy Cal+ để sử dụng để tăng hiệu quả hấp thu canxi vào cơ thể mà không gây tình trạng táo bón hoặc khó tiêu.

Trứng chứa nhiều canxi

Trứng là thực phẩm quen thuộc và chứa rất nhiều canxi. Theo Viện dinh dưỡng quốc gia trong 100mg cung cấp tới 55mg canxi. Không chỉ giàu canxi mà thực phẩm này còn chứa vitamin D – một dưỡng chất hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn. Do đó mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn trứng để bổ sung canxi. 

Nếu vẫn đang lăn tăn về chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ hãy tham gia cộng đồng Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bé Và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ để nhận miễn phí thực đơn khoa học cho mẹ bầu được thiết kế bởi chuyên gia mẹ nhé! 

Hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp canxi và omega-3 dồi dào, không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực cho bé yêu. Đặc biệt mẹ có thể bổ sung một số loại hải sản gồm:  

• Cá hồi: Cá hồi là một trong những loại cá biển chứa ít thuỷ ngân nên an toàn cho mẹ bầu. Thực phẩm này chứa hàm lượng cao canxi cùng axit béo omega-3, hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh cho bé. 
• Tôm và cua: Đây là nguồn canxi tự nhiên mà còn chứa nhiều protein và khoáng chất thiết yếu, giúp thai nhi phát triển xương, răng, và tăng cường miễn dịch.
• Hàu: Ngoài canxi, hàu còn cung cấp selen, sắt và kali, rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn hàu 1-2 lần mỗi tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và an toàn.

Các loại đậu và hạt ngũ cốc

Đậu và hạt ngũ cốc không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp chất xơ và protein, giúp hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu và cải thiện hệ tiêu hóa. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu tương, hạt sen, vừng chứa hàm lượng canxi cao, đồng thời cung cấp các chất béo lành mạnh giúp mẹ duy trì sức khỏe xương và tăng năng lượng.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung Ngũ cốc tiểu đường thai kỳ Như Ý là sản phẩm 100% từ các loại đậu và hạt tự nhiên giúp bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết hiệu quả mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

TÌM HIỂU SẢN PHẨM NGŨ CỐC TIỂU ĐƯỜNG THAI KỲ NHƯ Ý

Các loại rau xanh đậm

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu không thể bỏ qua các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi và bông cải xanh. Không chỉ chứa canxi mà còn giàu vitamin K – một dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu muốn bổ sung canxi và chất xơ tự nhiên cho cơ thể. 

Cam – trái cây giàu canxi

Cam là một trong những loại trái cây giàu canxi đồng thời chứa vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như giúp cơ thể hấp thụ canxi và sắt tốt hơn. Đây là loại quả không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu. Mẹ có thể ăn cam múi hoặc vắt nước cam để thưởng thức. 

Chuối

Đây là loại quả giá rẻ dễ kiếm nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là canxi. Chuối không chỉ bổ sung canxi mà còn cung cấp kali và nhiều khoáng chất khác giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể duy trì năng lượng. 

Khi bổ sung thực phẩm giàu canxi mẹ bầu cần lưu ý gì

Để hấp thụ canxi tốt nhất và tránh những ảnh hưởng không mong muốn, mẹ bầu cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng dưới đây, gồm:

• Vệ sinh thực phẩm: Rửa sạch và nấu chín thực phẩm để đảm bảo an toàn, tránh ăn đồ tái, sống. Hạn chế nấu quá chín để không làm mất dưỡng chất.
• Liều lượng hợp lý: Không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu canxi để tránh dư thừa, gây nguy cơ lắng đọng canxi, sỏi thận và các vấn đề về bài tiết. Hàm lượng canxi không vượt quá 2.500mg/ngày và chỉ bổ sung tối đa 500mg/lần.
• Không bổ sung sắt và canxi cùng lúc: Hãy tách thời gian bổ sung canxi và sắt cách nhau  ít nhất 2 giờ để tránh cản trở hấp thu. 
• Hạn chế thực phẩm cản trở hấp thu canxi: Mẹ không nên sử dụng trà, cà phê, chocolate và nước ngọt có ga vì có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Ăn uống đa dạng: Mẹ bầu nên ưu tiên chế độ ăn đa dạng với nhiều loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Trong thực tế lượng canxi hấp thu từ thực phẩm thông thường thường chỉ đạt khoảng 20%, chưa đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên cân nhắc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi như Momy Cal+ để đảm bảo nhu cầu canxi cho mẹ và thai nhi.

hoặc sử dụng Combo Bổ bầu toàn diện gồm Canxi sữa – Momy Cal+; WellVita Mom và Viên uống bổ sung sắt Hemoglobin E&S Pharma. Bộ 3 sản phầm này sẽ hỗ trợ mẹ bầu cung cấp đủ lượng canxi, sắt, cùng hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ bé yêu phát triển tốt nhất. 

Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu là cách hiệu quả để mẹ duy trì sức khỏe trong thai kỳ và tạo nền tảng phát triển vững chắc cho bé yêu. Với danh sách thực phẩm và các lưu ý quan trọng được đề cập trong bài viết, hy vọng mẹ sẽ dễ dàng lựa chọn và xây dựng thực đơn phù hợp. 

( Nguồn tham khảo )