Làm sao để nhiều sữa trở lại? Mách mẹ 3 tips cực hiệu quả
Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh con, một trong những thách thức mà các mẹ thường gặp phải là khó khăn trong việc duy trì và tăng cường sinh sữa cho con bú. Khi đó, câu hỏi được đặt ra nhiều nhất là “Làm sao để nhiều sữa trở lại?”, dưới đây sẽ là 3 mẹo cực hay mà E&S Pharma gửi đến các mẹ đang chật vật vì không đủ sữa cho con.
Nhưng trước khi tìm hiểu cách để tăng lượng sữa tiết ra cho con bú, các mẹ hãy cùng điểm qua các yếu tố tác động đến việc sản xuất sữa ở mẹ sau sinh.
Các yếu tố tác động đến việc sản xuất sữa ở mẹ sau sinh
Một số yếu tố có thể tác động đến việc sản xuất sữa ở mẹ sau sinh có thể kể đến như:
Dinh dưỡng tốt cho việc sản xuất sữa
Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tiết sữa ở mẹ sau sinh. Các mẹ hãy luôn đảm bảo mình bổ sung đầy đủ protein lành mạnh (có trong thịt, cá, trứng, sữa), các loại acid amin, lactose, vitamin, chất xơ để hỗ trợ sản xuất sữa, đây là cách hữu hiệu để giải quyết vấn đề “Làm sao để nhiều sữa trở lại?”
Hormone sản xuất Prolactin
Prolactin được biết đến như là một hormone nội tiết không thể thiếu trong quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh. Hormone này được tạo ra tại thùy trước của tuyến yên và được tiết ra theo từng giai đoạn để điều tiết các khía cạnh như dinh dưỡng, sinh hoạt vợ chồng, quá trình phối hợp với hormone estrogen, và đặc biệt là vai trò quan trọng nhất – kích thích quá trình sản xuất sữa, chúng sẽ biến biểu mô tuyến vú thành tế bào sữa. Cách để tăng hormone này là các mẹ hãy cho con bú thường xuyên thay vì sử dụng máy hút sữa và bảo quản.
Hormone tình yêu Oxytocin
Oxytocin đóng vai trò quan trọng trong việc bơm sữa bằng cách co bóp các cơ quanh nang, đẩy sữa thoát ra khỏi nang tới các núm vú. Ngoài ra, Oxytocin còn giúp kết nối tình cảm giữa mẹ và bé. Hormone này sẽ được kích thích khi con ti, lúc ấy, các cơ quan thụ cảm ở bầu ngực mẹ sẽ nhận tín hiệu và gửi lên vùng sau của tuyến yên để giải phóng oxytocin. Đây còn gọi là quá trình phản xạ xuống sữa.
Hormone căng thẳng Cortisol ít nhất có thể
Căng thẳng quá mức làm hormone Cortisol tiết ra quá mức cần thiết. Khi được kích thích sản sinh nhiều, Cortisol sẽ làm giảm nồng độ của Prolactin và Oxytocin – những hormone quan trọng trong việc tăng cường sinh sữa cho con.
Hormone FIL (tín hiệu ngưng sản xuất sữa mẹ) ít nhất có thể
Hormone FIL được ví như một chiếc nút ở phao với nồng độ sẽ được điều chỉnh để ngăn sữa mẹ quá nhiều trong bầu ngực. Đây là một tín hiệu ngưng sản xuất sữa mẹ, khi được tiết ra, hormone FIL sẽ ức chế hoạt động của hai hormone tiết sữa là Prolactin và Oxytocin, tác động tới cả 2 chiều: một là tăng hormone ngưng tiết sữa, hai là giảm hormone sản xuất sữa.
Hiểu đúng nguyên nhân mất sữa hoặc giảm sữa
Như đã trình bày ở trên, các hormone sẽ có vai trò khác nhau trong quá trình sản xuất sữa cho con. Thế nên việc hiểu đúng nguyên nhân gây mất sữa sẽ là bước đầu để các mẹ biết cách điều chỉnh các hormone này. Các nguyên nhân cơ bản có thể được kể đến như:
- Hormone căng thẳng Cortisol tăng cao: Căng thẳng quá mức và kéo dài có thể làm tăng mức hormone Cortisol, gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất sữa cho con.
- Hormone Oxytocin và Prolactin sụt giảm: Vì đây là hai hormone có vai trò chính trong việc kích thích tiết sữa, cho nên, sự giảm lượng hormone này cũng có thể dẫn đến mất sữa hoặc giảm sữa.
- Dinh dưỡng thiếu hụt: Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng cũng ảnh hưởng không tốt để quá trình tiết sữa cho con bạn nữa.
Ba tips giúp sữa mẹ nhiều trở lại
Dưới đây là 3 típ mẹ có thể tham khảo để sữa về ào ạt cho con tu ti no nê:
Tip thứ 1: Kích sữa để thúc đẩy lại Hormone Prolactin và giảm Hormone FIL
Để dòng sữa có thể tràn đầy, mẹ cần phải cho con bú hoặc hút sữa 8 lần/ngày, ngoài ra cần phải hút đúng giờ và không được bỏ ngày nào. Mỗi cử không vượt quá 30 phút. lịch hút sữa được sắp xếp như sau: 6h – 9h – 12h – 15h – 18h – 21h – 24h – 3h – 6h không kể ngày hay đêm.
Vào ban đêm mẹ có thể dãn cữ ra, mẹ phải thật là kiên trì và không được bỏ cuộc nhất là trong khoảng thời gian đầu khi đang hút sữa cho con. Sau khi dòng sữa đã về ổn định mẹ có thể giãn cữ, mỗi ngày 4 – 5 cữ và cách nhau 4 – 5h là ổn.
Trong thời gian áp dụng phương pháp hút sữa, mẹ nên kết hợp tác động từ bên trong để kích thích gọi sữa hiệu quả hơn. Trong đó, trà lợi sữa Lame chiết xuất từ bồ công anh và lá sung – hai thảo dược nổi tiếng trong việc hỗ trợ gọi sữa, lợi sữa cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, thiết kế dạng cao cô đặc giúp Lame tối ưu hiệu quả gấp 5 lần so với nguyên liệu tươi, được nhiều mẹ tin tưởng chọn để điều hòa lại phản ứng tiết sữa của cơ thể.
Tip thứ 2: Mẹ nghỉ ngơi nhiều hơn và matxa bầu ngực
Mẹ cần tạo điều kiện để bản thân được nghỉ ngơi trong môi trường hiền hòa, thư giãn, không áp lực. Việc này sẽ góp phần giúp cho các mẹ thoải mái để sinh sữa nhiều hơn cho con. Không những thế, việc matxa nhẹ và đúng cách bầu ngực cũng giúp kích thích các nang sữa, giúp chúng sinh sữa nhiều hơn. Nhưng các mẹ nên nhớ matxa khi bầu ngực đang được thư giãn, không tức sữa để tránh bị đau và tràn sữa qua ti nhé.
Vì vậy, các mẹ nên nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh làm việc quá sức, kết hợp với đó là matxa bầu ngực hàng ngày nếu được để có thể tăng cường sản sinh sữa cho bé bú nhé. Hoặc các mẹ bỉm có thể tham gia hội Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bé và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ để thu nhặt thêm nhiều mẹo hay kích sữa sau sinh và chăm sóc con mình nhé.
Tip thứ 3: Áp dụng thực đơn lợi sữa
Mẹ nên sử dụng đa dạng và cân bằng các nhóm chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Lưu ý mẹ không nhất thiết phải ăn cơm nhiều vì có thể gây thừa cân. Thay vào đó, mẹ nên bổ sung thêm các thực loại rau xanh, khoai lang, yến mạch, trái cây,.. để bổ sung dưỡng chất.
Theo các nhà chuyên gia , mẹ cần phải đảm bảo đủ 20 loại thực phẩm mỗi ngày từ các nhóm thực phẩm trên để đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng. Một số thực phẩm lợi sữa như thì là, quả sung, yến mạch gạo lứt rang, lạc, chuối,…
Các Một số thực phẩm như: cá mòi, cá thu, cá trích, cá chép, tảo biển, cá hồi,..rất giàu DHA có lợi cho trí não của bé, Tôm và cua biển giàu protein và canxi rất tốt cho sức khỏe và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau sinh.
Ngoài việc duy trì đủ 3 bữa ăn chính hàng ngày, mẹ nên kết hợp thêm 2-3 bữa phụ để tăng năng lượng. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tiết sữa, gọi sữa và duy trì chất lượng sữa ổn định. Mẹ có thể cân nhắc sử dụng một số loại bánh ít ngọt, trái cây, súp hoặc các loại ngũ cốc thiết kế riêng hỗ trợ lợi sữa như ngũ cốc lợi sữa Milky Như Ý – chiết xuất từ 100% ngũ cốc nguyên hạt chất lượng cao (đậu tương, đậu xanh, hạt điều, hạt bí, hạt óc chó). Đặc biệt, công nghệ rang xay độc quyền giúp hạn chế ảnh hưởng từ nhiệt độ trong quá trình chế biến, giữ lại lượng omega-3 tự nhiên hỗ sữa mẹ sánh, giàu dinh dưỡng hơn.
Mẹ cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, tránh thừa chất này – thiếu chất khác để vừa nhiều sữa, vừa đảm bảo cho sự phát triển của con. Nếu mẹ đang không biết xây dựng thực đơn với thể trạng, có thể tham gia Hội Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bé và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ để nhận Miễn Phí thực đơn lợi sữa khoa học cho mẹ ít sữa nhé!
Các lưu ý khi mẹ bị mất sữa muốn nhiều sữa trở lại
Bên cạnh các mẹo được nếu trên, các mẹ cũng cần lưu ý một số điều để đảm bảo nguồn sữa luôn dồi dào:
- Tránh các thực phẩm gây mất sữa: Ngoài rượu và thuốc lá là những thực phẩm mà ai cùng biết không tốt cho việc sinh sữa, các mẹ cũng cần chú ý đến việc tiêu thụ bắp cải, bạc hà, rau kinh giới và các loại cá biển,…
- Không uống caffein, trà sữa: Khi uống caffein, mặc dù chỉ một lượng rất nhỏ caffeine (khoảng 1%) được hấp thụ vào sữa mẹ, chúng cũng làm cho bé yêu nhạy cảm của mẹ trở nên cáu kỉnh, không chịu bú. Thế nên, mẹ cũng cần dùng một cách điều độ, hạn chế lượng caffein không quá 300 miligam 1 ngày nhé.
- Uống đủ 2 lít nước ấm mỗi ngày: Trong 6 tháng đầu sau sinh, bé sẽ nhận phần lớn các chất dinh dưỡng từ sữa mẹ – nguồn sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Đồng thời, mỗi dòng sữa mẹ ngọt ngào và dinh dưỡng ấy còn chứa đến 90% nước, dẫn đến việc khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ mất đi một lượng nước đáng kể phục vụ cho các quá trình trao đổi chất thường ngày và cả việc sản xuất sữa mẹ. Vì lý do này, các mẹ nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để việc sinh sữa trở nên hiệu quả nhất nhé.
- Nếu trẻ bị táo bón, chậm tăng cân, mẹ hãy đọc thêm bài viết: Hướng dẫn mẹ xử lý khi trẻ sơ sinh bị táo bón
E&S Pharma mong rằng sau bài viết “Làm sao để nhiều sữa trở lại? Mách mẹ 3 tips cực hiệu quả” này, các mẹ đã biết cách để tạo ra nguồn sữa dồi dào cho con. Bên cạnh đó, hãy luôn đảm bảo một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, hợp lý, tạo bầu không khí thoải mái sau sinh để sữa sẽ về sớm hơn. Để biết thêm nhiều phương pháp kích sữa và lợi sữa, các mẹ hãy tham gia nhóm ngay nhé.
(Nguồn tham khảo Internet)
